Ăn gì để tăng cân? Top 15 thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng | Comthochay.Vn

Ẩm Thực 0 lượt xem



Ăn gì để tăng cân nhanh? Đây là nỗi lo lắng không chỉ của những người gầy mà còn của những ai đang muốn cải thiện cân nặng của mình. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây những thực phẩm giúp tăng cân nhé.

Tăng cân là nhu cầu thiết yếu của con người để có một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng và tự tin hơn với mọi người. Những người quan tâm nhất đến vấn đề tăng cân nhanh thường là những người gầy, tập gym muốn có được thân hình hoàn hảo,… dù là tập gì đi chăng nữa thì việc biết những thực phẩm nào có lợi cho mình để tăng cân nhanh là điều vô cùng quan trọng.


Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 1

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 2

Nhiều người lo lắng không biết ăn gì để tăng cân

15 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn

1. Sữa tươi

Sữa là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate. Ngoài ra, sữa còn cung cấp lượng vitamin dồi dào, bao gồm các khoáng chất cần thiết, đặc biệt là canxi. Hàm lượng protein cao trong sữa cũng rất thích hợp cho những ai đi tập gym thường xuyên và muốn tăng cơ.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng sữa tách béo từ động vật có tác dụng tốt hơn cho cơ bắp rất nhiều so với sữa có nguồn gốc thực vật. Đây là cách tăng cân dễ dàng và sử dụng được cho người gầy.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 3

Sữa giúp tăng cân rất hiệu quả

2. Sinh tố Protein

Uống sinh tố protein cũng là một cách tăng cân nhanh chóng và an toàn. Làm sinh tố protein của riêng bạn tốt hơn nhiều so với mua một sản phẩm làm sẵn, vì nó có thể không giữ được tất cả các chất dinh dưỡng. Sinh tố protein thường được làm từ trái cây chín giàu calo và kèm theo đó là sự kết hợp của các loại bột protein bên trong. Chúng sẽ mang lại từ 400 đến 600 calo cho mỗi cốc bạn uống.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 4

Sinh tố protein cung cấp nhiều năng lượng

3. Bột protein

Ngoài sinh tố protein, bạn cũng có thể sử dụng trực tiếp bột protein để kích thích tăng cân và tăng cơ. Các vận động viên, người tập thể hình đều sử dụng bột protein mỗi ngày, kết quả thật khó tin. Tuy nhiên, bạn cần tập thể dục để tăng lượng protein cần thiết cho cơ thể. Từ đó việc sử dụng bột protein sẽ phát huy hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 5

Sử dụng bột protein đúng cách giúp tăng cơ và tăng cân

4. Gạo

Gạo là một loại lương thực rất phổ biến ở nước ta. Một chén cơm mỗi ngày chứa khoảng 200 calo. Cơm giúp cơ thể cung cấp tinh bột, carbohydrate giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Kết hợp với các thực phẩm giàu protein để kích thích tăng cơ sau khi tập.

Xem Thêm  Chế độ ăn thô là gì? Có công dụng gì với sức khỏe? | Comthochay.Vn

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 6

Gạo giúp bạn tăng cân hơn bạn nghĩ

5. Thịt đỏ

Thịt đỏ được chứng minh là có tác dụng rất lớn trong việc kích thích hình thành cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Thịt đỏ có chứa hai loại protein quan trọng là leucine và creatine, giúp tăng khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, thịt đỏ chứa lượng chất béo hoàn hảo giúp tăng cân.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 7

Thịt đỏ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh chóng

6. Quả hạch và quả bơ

Ăn gì để dễ tăng cân và béo nhanh? Các loại hạt giàu chất béo và bơ thực vật là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bạn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Hạnh nhân cũng giống như đậu phộng, chứa nhiều protein và chất béo, nhiều calo giúp bạn tăng cân trong thời gian ngắn. Ngoài ra, bơ thực vật có thể được thêm vào các món ăn nhẹ, sinh tố, … để nâng cao giá trị dinh dưỡng.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 8

Bơ đậu phộng có nhiều chất đạm và chất béo

7. Hạt

Khoai tây và một số loại ngũ cốc là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể. Vì chúng chứa nhiều tinh bột và chất bột đường nên rất dễ ăn cho người gầy, món ăn dễ làm và rất bổ dưỡng. Dưới đây là một số loại ngũ cốc phổ biến bạn có thể sử dụng:

– Ngô

– Yến mạch

– Những quả khoai tây

– Mứt

– Đậu, đậu

– Các loại ngũ cốc

– Buckhoot

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 9

Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều calo giúp bạn tăng cân nhanh

8. Cá hồi và dầu cá

Cá hồi và dầu cá nói chung là nguồn cung cấp calo và protein dồi dào cho cơ thể. Một miếng cá hồi (100 gram) có thể chứa hơn 200 calo và nhiều loại chất dinh dưỡng, protein, omega 3 mà cơ thể cần. Cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp dồi dào chất béo tốt cho cơ thể, góp phần tăng cân nhanh chóng, cải thiện cơ bắp …

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 10

Cá hồi có nhiều calo hơn bạn nghĩ

9. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô như nho, việt quất, dứa, táo,… cung cấp rất nhiều calo cùng với các vitamin và chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể. Ngoài ra, chúng rất nhiều đường nên có tác dụng kích thích cơ thể tăng cân nhanh chóng. Để thuận tiện cho việc tập gym, bạn có thể bổ sung bột protein khi ăn cùng trái cây sấy khô để giúp cải thiện khối lượng cơ bắp.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 11

Trái cây sấy khô chứa nhiều calo, đường và các vitamin có lợi

10. Sô cô la đen

Sô cô la đen là một loại thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi thanh (100 gram) sô cô la đen chứa 600 calo và rất nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Vì vậy bạn nên cân nhắc bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày.

Xem Thêm  Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì và ăn gì để thai ổn định, phát triển? | Comthochay.Vn

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 12

Sô cô la đen chứa nhiều calo và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng

11. Phô mai

Giống như sô cô la đen, pho mát có nhiều chất béo, protein, canxi và calo. Bạn có thể kết hợp thêm các món ăn với phô mai để giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 13

12. Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, có chứa chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cân và phát triển cơ bắp. Hầu hết các chất dinh dưỡng đều có trong Kusum.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 14

Trứng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời để tăng cân

13. Bơ

Trong số các loại trái cây, bơ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, calo và chất béo dồi dào nhất. Chỉ cần ăn một quả bơ, bạn đã cung cấp cho cơ thể khoảng 350 calo, 30 gam chất béo. Quả bơ có nhiều vitamin, ăn kèm với sữa và kem sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 15

Ăn gì để giảm cân? Quả bơ là sự lựa chọn lý tưởng

14. Sữa chua béo

Sữa chua là một nguồn thực phẩm có sự cân bằng giữa chất béo, protein và calo. Tiêu thụ sữa chua nguyên chất béo với các loại thực phẩm lành mạnh khác sẽ giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây để làm sinh tố, hoặc với bánh để ăn sáng sau bữa ăn chính.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng - 16

15. Bánh mì

Bánh mì là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp nhiều tinh bột, protein và calo cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp bánh mì với các món ăn bổ dưỡng khác để giúp cơ thể tăng cân an toàn và nhanh chóng. Bánh mì đen là loại bánh mì được đánh giá cao trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 17

Bánh mì đen chứa nhiều protein và calo cho cơ thể

Ăn gì vào bữa sáng để tăng cân?

Bữa sáng là một bữa ăn rất quan trọng – nó có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày của bạn. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và dễ dàng. Dựa trên 15 chế độ ăn kiêng tăng cân an toàn được đề cập ở trên, những thực phẩm này là lý tưởng cho một bữa sáng lành mạnh và thúc đẩy tăng cân:

1. Bánh mì

Nguồn thực phẩm lý tưởng có thể kết hợp với nhiều món ăn kèm khác. Bánh mì rất giàu tinh bột, chất đạm, chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được món ăn ngon, no lâu và béo ngậy.

Xem Thêm  Gỏi Cuốn Chấm Sốt Bơ Đậu Phộng | Comthochay.Vn

2. Cơm

Một bữa ăn vào buổi sáng sẽ cung cấp cho bạn nhiều calo và tinh bột để cơ thể có đủ năng lượng hoạt động.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 18

3. Sữa, trứng

Trứng và sữa tươi là nguồn dinh dưỡng dồi dào và đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó cũng là bữa sáng yêu thích của hầu hết mọi người trên thế giới.

4. Sinh tố sữa và trái cây

Nhiều người có thói quen ăn sinh tố trái cây vào bữa sáng. Đó là cách giúp bạn tăng cân và nạp đủ năng lượng cho một ngày năng động.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 19

Bữa tối sâu giúp tăng cân

Ăn gì khuya để tăng cân?

1. Chuối

Chuối rất giàu kali và magie có tác dụng ổn định huyết áp, giúp bạn thư giãn sau một ngày dài làm việc. Ngoài ra, ăn chuối trước khi đi ngủ vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng lượng dinh dưỡng vào cơ thể từ đó làm tăng cân.

2. Sữa

Sữa là nguồn tăng cân rất hiệu quả bất cứ khi nào bạn uống. Đặc biệt, uống sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, cải thiện lưu thông trong cơ thể và tăng lượng calo. Do đó, bạn có thể tăng cân nhanh chóng, an toàn mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.

3. Trứng gà

Trứng, đặc biệt là lòng đỏ, rất giàu protein, chất béo và các chất dinh dưỡng quan trọng. Đặc biệt, lòng đỏ trứng rất dễ hấp thu vào cơ thể nên rất thích hợp để bạn ăn đêm. Bạn có thể kết hợp mật ong với trứng để tăng lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn gì để giảm cân?  Top 15 thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh - 20

4. Sô cô la

Sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen rất giàu chất dinh dưỡng và calo cho cơ thể. Cứ 100 gam sô cô la thì đã có 400-600 calo nên ăn sô cô la vào buổi tối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.




Người giới thiệu:


18 loại thực phẩm lành mạnh tốt nhất để tăng cân nhanh – Healthline – Ngày phát hành 20/7/2018


Làm thế nào để bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn? – Medical NewsToday – Xuất bản ngày 1 tháng 1 năm 2020

Hãy đánh giá bài viết để chúng tôi có thể phục vụ bạn tốt hơn!







4/5

Nguồn: http: //thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tang-can-top-15-thuc-pham-giup-tang-can-n …

Con 3 năm không tăng cân, bố mẹ không cho đi khám vì bàng hoàng khi biết tin.

Con gái Bin Dũng nhập viện năm nay dù mới 9 tuổi, trong tình trạng suy kiệt, mờ mắt và chỉ nặng 21 kg.

Theo Nguyễn Long (lược dịch từ Healthline, Tin tức Y tế Ngày nay) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud