Ai cũng biết rằng thức dậy muộn sẽ gây ra một số vấn đề về sức khỏe. Nhưng nếu thời hạn cuối năm gấp gáp khiến bạn phải thức khuya, bạn phải làm sao để bù đắp khoản lỗ? Hãy cùng Bách hóa XANH tìm hiểu nhé.

Thức dậy muộn, đặc biệt là khi bế trong thời gian dài, có thể dẫn đến những nguy hiểm không lường trước được như: Suy giảm trí nhớ, suy kiệt tinh thần, giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến thị lực… Nhưng, nếu chẳng may thời hạn cuối năm gấp gáp khiến bạn phải thức khuya, bạn nên làm những điều sau để “bớt” thiệt hại cho mình.

Theo bác sĩ Nguyễn Mai Hoàng, phụ trách khoa thần kinh của bệnh viện Hồ Nghi, bạn nên làm những điều sau để tránh tác hại:

Ngày thứ nhất Chất lượng giấc ngủ cần được đảm bảo

Dù vì lý do công việc, học tập hay bất cứ lý do gì mà bạn phải thức khuya Đảm bảo ngủ ít nhất 4-5 giờ mỗi ngày (Tất nhiên Giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn Nhưng không bị gián đoạn, mơ màng). Vì nếu ngủ ít hơn 4 tiếng sẽ làm gia tăng tình trạng căng thẳng, mất ngủ, suy nhược thần kinh,…

Xem Thêm  Top 10 Cửa Hàng Tủ Giày Thông Minh Hà Nội Độc Đáo Nhất | Comthochay.Vn

Chất lượng giấc ngủ cần được đảm bảoChất lượng giấc ngủ cần được đảm bảo

Tiến sĩ Huang khuyên rằng nếu bạn Nếu bạn dậy muộn đến 2 giờ sáng, bạn có thể ngủ từ 7 giờ sáng đến 7 giờ 30 ngày hôm sau. Và nhớ ngủ nhiều hơn Chợp mắt khoảng 30 phút Một lần nữa vì những điều này sẽ giúp bạn phục hồi tinh thần nhanh hơn, nâng cao hiệu quả công việc và duy trì sự tỉnh táo suốt buổi chiều.

2 Uống đủ nước

Nếu bạn thức dậy muộn, hãy uống đủ nước

“Mỗi khi tôi dậy muộn”, bác sĩ Huang nói. Cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng và tinh thần suy sụp, mệt mỏi, ý thức giảm sút dễ dàng. Nước chỉ không giúp ích gì Duy trì cân bằng điện giải Nhưng đối với cơ thể Giúp các tổ chức khác thực hiện nhiệm vụ của họ Vì vậy, bạn tuyệt đối không được để cơ thể thiếu nước, nhất là thức khuya.

Đặt một số chai nước bên cạnh bàn làm việc của bạn và Nhớ uống thường xuyên Bạn nhé (lượng nước tùy cơ địa mỗi người, đặc biệt là 2 – 2,5 lít nước / ngày).

3 Bổ sung thực phẩm lành mạnh

Chắc hẳn ai dậy muộn cũng tìm cách “no bụng” bằng những món ăn nhanh, đồ hộp, … một cách ngẫu nhiên. Tuy nhiên, đó là một thói quen vô cùng tai hại vì chúng quá Càng nhiều chất béo, càng ít dinh dưỡng Và sẽ Những căn bệnh như béo phì, tiểu đường, thậm chí là ung thư khiến bạn dễ dàng “đối mặt” với …

Thức khuya, bổ sung thức ăn lành mạnh

Bạn phải đến muộn, bạn Bữa tối nên ăn trước 8 giờ tối Và từ nửa đêm, khi bạn cảm thấy đói, bạn nên Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ và protein như trái cây, các loại hạt, sữa chua, …

Xem Thêm  5 loại sữa tắm Pháp nổi tiếng trên toàn thế giới | Comthochay.Vn

4 Giảm áp lực cơ thể

Thức dậy muộn chắc chắn sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, lười biếng … Vì vậy, bạn Hít thở sâu để giúp cơ thể lấy lại sự tỉnh táo Vì chúng cho phép không khí đi vào và kích thích vỏ não trước sản xuất dopamine và serotonin – những hormone chống lại căng thẳng tự nhiên của cơ thể.

Giảm áp lực cơ thể nếu bạn thức dậy muộn

Đồng thời, Khi làm việc khoảng 1 tiếng, bạn cần đứng dậy và thực hiện một số động tác nhẹ nhàng. Ví dụ: đi bộ xung quanh nhà vài phút, uống một cốc nước, vươn vai, … nó sẽ góp phần Máu và bạch cầu lưu thông tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, thư giãn mắt và cột sống, …

Đồng thời, theo bác sĩ Huang, sau khi thức dậy muộn, bạn nên làm gì đó để lấy lại sức lực và sức khỏe vào sáng hôm sau, chẳng hạn như:

“Cung cấp nước” cho cơ thể ngay lập tức nếu dạ dày vẫn còn trống Bởi chúng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên ít nhất 24%, giúp tâm hồn bớt tù đọng và làn da cũng đỡ khô ráp hơn.

Uống đủ nước, ăn rau xanh, sữa chua, cá để bổ sung dinh dưỡng sau khi thức dậy muộn

Ăn sáng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin B và chất xơ Chẳng hạn như: rau xanh đậm, trà xanh, sữa chua, cá (đặc biệt là các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi),… trong chế độ ăn hàng ngày. Vì chúng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho trí não, …

Xem Thêm  VinID Gift Card là gì? Dùng để làm gì? Mua thẻ quà tặng VinID ở đâu | Comthochay.Vn

Theo Tạp chí Sống Khỏe (một trong những tạp chí hàng đầu về sức khỏe tại Việt Nam), bạn cũng nên:

Tắm nắng vào sáng hôm sau Vì sau một đêm, nhịp sinh học của cơ thể bị đảo lộn nên cần phải lấy ánh sáng để điều chỉnh thời gian trong ngày và cơ thể tốt hơn. Đồng thời, điều này sẽ xảy ra Giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm Ở đó

Thức dậy muộn và tắm nắng vào sáng hôm sau

– Đi nào Ngồi thẳng dậy để lấy lại tâm hồn Nếu bạn ngồi muộn sau khi thức dậy vào ban đêm Khi nằm trên bàn hoặc nằm xuống khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi, khó ngủ. Không ngủ được …

– Bạn nên Tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ vài phút Giúp lưu thông khí huyết, tăng khả năng tập trung, giảm mệt mỏi trước khi bắt đầu một ngày mới. Ngoài ra, bạn có thể Đi dạo, tập yoga trong giờ nghỉ trưa Xin vui lòng.

– Bạn Không nên ngủ cả ngày Vì sẽ khó lấy lại nhịp sinh hoạt bình thường và rất dễ mệt mỏi vào những ngày tiếp theo. Thay vào đó, xin vui lòng Hãy dành chút thời gian để đi ngủNgay cả một chút ngủ 15 phút có thể giúp bạn cải thiện năng suất làm việc Lên nhiều lần.

– Ngoài ra, bạn cũng vậy Không uống quá nhiều cà phê (chỉ 1-2 tách / ngày)Lái xe hay ăn nhiều đồ ngọt,… vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã biết phải làm gì để “đỡ” tổn thương nếu dậy muộn. Tuy nhiên, những gợi ý trên đây giúp hạn chế phần nào tác hại của việc thức khuya. Quan trọng nhất là bạn nên cố gắng hoàn thành công việc của mình để đi ngủ sớm.

Bổ sung rau xanh cho cơ thể sau khi thức dậy muộn:

Có thể bạn quan tâm đến:

Trải nghiệm tốt Bách Hoa Xanh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud