Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên của bác sĩ | Comthochay.Vn

Ẩm Thực 0 lượt xem


“Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?” Đây là câu hỏi của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Theo bác sĩ Phạm Văn Hồng, Khoa Phụ sản Bệnh viện Đa khoa Đống Đa, rau xanh, chanh, cơm, trái cây, thịt bò, thịt gà, thịt nạc và cá, trứng đều có sẵn.




Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ- 1

Tác giả của bài báo là một bác sĩ Phạm Văn Hằng (Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Đống Đa, Hà Nội)

Sữa mẹ được sản xuất như thế nào?

Ngực của mẹ có 3 mô chính: mô tuyến, mô mỡ và mô liên kết. Tuy nhiên cơ địa mỗi mẹ khác nhau, trong đó mô mỡ và mô liên kết quyết định kích thước bầu ngực của mẹ và mô tuyến của mỗi mẹ đều giống nhau có nhiều thùy, mỗi thùy chứa nhiều nang sữa.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 2

Để tạo sữa, cơ thể mẹ có 4 hormone chính là estrogen, progesterone, prolactin (kích thích tuyến vú tiết sữa), oxytocin (kích thích cơ trơn tuyến vú tiết sữa) và biết cách tự kiểm soát. Kích thước phù hợp. Hormone giúp tạo sữa trên bề mặt.

Khi mang thai, ngực của người mẹ đã sẵn sàng để sản xuất sữa. Thông thường vào quý 2 của thai kỳ, tuyến vú của mẹ đã bắt đầu tiết sữa non rồi. Sữa này có màu vàng, đặc sệt, giàu dinh dưỡng và giàu kháng thể.

Sau khi em bé được sinh ra và nhau thai được loại bỏ, cơ thể mẹ bắt đầu sản xuất nhiều sữa hơn. Trong vài ngày tiếp theo lượng sữa tăng lên và sữa chuyển sang màu trắng đục và có vẻ loãng. Và trong quá trình tạo sữa, mẹ sẽ chỉ cần cho con bú thường xuyên hơn để có nhiều sữa.

Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng có đủ sữa cho con bú sau khi sinh. Với nhiều người, việc nuôi con bằng sữa mẹ trở nên “hên xui”, thậm chí khiến nhiều bà mẹ “bất lực”.

Và “Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?” Luôn có một câu hỏi được đặt ra cho tất cả các bà mẹ đang cho con bú.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 3

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 4

“Sau sinh nên ăn gì?” Luôn có một câu hỏi được đặt ra cho tất cả các bà mẹ đang cho con bú. (Hình minh họa)

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Phạm Văn Hồng, Năng lượng khuyến nghị hàng ngày cho bà mẹ cho con bú là 2.550 kcal / ngày. Cụ thể, mỗi ngày bà mẹ cho con bú cần thức ăn: ngũ cốc 450-500 g, trứng 40-50 g, đậu đỗ 50-100 g, thịt cá 80-100 g, rau 300-400 g, hoa quả 100-200 gam. , 20 gam dầu.

Vì vậy, mẹ cần chú trọng đến những thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng để đảm bảo tiết sữa đầy đủ cho con.

Những thực phẩm giúp mẹ nhiều sữa nói chung sau sinh như:

Greens – Rau: Bổ sung nhiều Vitamin A, C, Chất xơ, Sắt như rau mồng tơi, rau lang, mồng tơi, bắp cải, …. đặc biệt nước Cải bó xôi chứa nhiều vitamin A, B, C giúp tăng lượng sữa cho mẹ. Vừa chèn ép cổ tử cung, vừa tăng kháng thể chống viêm.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 5

Rau xanh rất tốt cho mẹ sau sinh. (Hình minh họa)

Các loại đậu: Đậu đen, đậu Hà Lan, đỗ trọng,… đều giúp mẹ tiết nhiều sữa. Đặc biệt, đậu nành, đậu lăng, các loại đậu khác và hạt vừng, hàm lượng protein cao và hàm lượng chất béo cao trong đậu phộng giúp tăng cường độ ăn và hấp thụ các vitamin tan trong chất béo.

Các loại gạo: Gạo lúa mạch cũng rất giàu vitamin, sắt và khoáng chất; Gạo lứt có 345 kcal / 100 g là thực phẩm tốt, giàu vitamin B1, B2, B5, B6, canxi, sắt và một số loại gạo khác.

Hoa quả và rau: Cam, quýt, táo, v.v. Đu đủ xanh rất giàu vitamin A, B, C tương đối đầy đủ giúp mẹ tiết nhiều sữa.

Loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt nạc là những nguồn giàu protein, vitamin B12 và omega 3, cá, trứng.

Ngoài ra, mẹ nên chia nhỏ thức ăn hợp lý thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ và hạn chế ăn đồ nướng, chiên rán. Đồng thời, chú ý uống nhiều sữa từ 2,0 – 2,5 lít / ngày (8 – 10 cữ) (hơn 85 gam nước trong 100 ml sữa mẹ) và dùng sữa, nước ép cây. , Nước rau luộc, nước sôi để nguội.

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa nhưng không bị tăng cân?

Ăn dặm không làm mẹ tăng cân, cân nặng còn tăng do cơ thể mẹ hấp thụ. Ăn nhiều nhưng không hấp thụ được cả khi mang thai khiến mẹ gầy, sinh con. Nó còn được gọi là sữa lạnh hay sữa mẹ nên mẹ ăn bao nhiêu cũng được.

Vì vậy, mẹ sau sinh nên ăn đầy đủ các loại thực phẩm, không nên ăn quá nhiều.

Nhiều mẹ kiêng cơm vì chứa nhiều tinh bột dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, ăn cơm lại rất tốt, giúp mẹ tiết nhiều sữa vì lượng tinh bột này sẽ chuyển hóa thành chất dinh dưỡng, phục vụ cho hoạt động của tuyến sữa. Dù mẹ theo chế độ ăn kiêng sau sinh cũng cần đảm bảo đủ 1 chén cơm cho 1 bữa mỗi ngày.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để có nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 6

Nước cơm rất quan trọng, nó giúp mẹ sau sinh nhiều sữa. (Hình minh họa)

Sau khi sinh mổ nên ăn gì để nhiều sữa?

Mẹ sinh mổ cần ăn nhiều tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ để tạo nhiều sữa cho con.

Đối với mẹ sinh mổ cần tránh những thực phẩm ảnh hưởng đến vết cắt như đồ nếp, thịt gà, rau muống, trứng. Những món đặc biệt không nên ăn khi sinh mổ là đồ cay, dễ gây dị ứng, viêm nhiễm và ảnh hưởng đến lỗ chân lông.

Nhìn chung, phụ nữ sinh bằng đường âm đạo hoặc sinh mổ nên hạn chế ăn các thực phẩm lên men như dưa muối, cà muối; Đồ ăn cay nóng; Thực phẩm gây đầy hơi, lên men khí như váng sữa, kem chua, sữa chua.

Quan niệm dân gian sai lầm “Sau sinh ăn móng giò để nhiều sữa”

Theo dân gian, ăn cháo kỷ tử (thịt lợn hấp với gạo tẻ hoặc đỗ đen), ăn gạo nếp với gà, canh đủ xanh nấu gà,… giúp mẹ tiết nhiều sữa, nhưng thực tế là đồ ăn. Để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bà mẹ đang cho con bú, chế độ ăn là cung cấp thêm năng lượng từ cơm và bổ sung thêm đạm động vật.

Ngoài ra, theo dân gian, nhiều người còn cho rằng phụ nữ sau sinh nên tránh ăn đồ tanh, không nên ăn cá, sò, hàu, cua, ghẹ… mà nên ăn nhiều đu đủ chín, chân chó, dê. Tuy nhiên, mẹ cần đa dạng, không nên chỉ ăn cháo mà ăn chân giò chó để sữa về nhiều. Vào mùa nắng nóng như thế này, việc hầm lâu khiến các mẹ càng ngán ngẩm, bức bối và khó chịu.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 7

Câu ngạn ngữ xưa “Sau sinh ăn chân giò để nhiều sữa” ngày nay không còn phù hợp nữa. Mẹ sau sinh nên ăn uống điều độ để không cảm thấy khó chịu, không nên ăn quá no. (Hình minh họa)

Cũng có nhiều mẹ cho rằng ăn nhiều tinh bột như cơm sẽ tăng cân nên tránh ăn nhóm thực phẩm này ngay từ khi còn nhỏ, nhưng mẹ không biết rằng nếu thiếu tinh bột con sẽ gặp nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như: đau đầu, căng thẳng. ,… Và tinh bột sẽ được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng, sẽ phục vụ cho hoạt động của các tuyến động vật có vú.

Cũng có một số sai lầm khi chỉ ăn cơm và thịt kho khô, không dám ăn canh, nấu canh cũng là một sai lầm vì sau khi sinh trẻ cần bổ sung nhiều nước trong khẩu phần ăn của mẹ kể cả ăn nhiều cháo.

Làm sao để không bị mất sữa sau sinh?

Nói thêm, bác sĩ Hồng cho rằng, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất sữa sau sinh như do di truyền, gen di truyền hoặc không cho con bú, mẹ bầu ngực nhỏ. Đối với những mẹ bị mất sữa không phải do cơ địa, di truyền thì chế độ ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, cho con bú liên tục nhiều lần trong ngày sẽ giúp mẹ có sữa trở lại.

Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và đây là lời khuyên lý tưởng của các bác sĩ - 8

Nên cho trẻ bú mẹ thường xuyên và có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. (Hình minh họa)

Căng thẳng và thiếu sự quan tâm của gia đình, chồng cũng là nguyên nhân khiến mẹ giảm sữa sau khi sinh con, vì vậy mẹ cần có niềm tin vào gia đình, tìm hiểu kỹ và chuẩn bị tâm lý để làm mẹ, chăm con. . Các mẹ cần chú ý đến giấc ngủ, nghỉ ngơi hợp lý sau khi cho con bú, tập thể dục và làm việc để tránh căng thẳng.

Các bà mẹ muốn tránh bị mất sữa nên cho con bú ngay sau khi sinh, ít nhất 8 – 10 lần / ngày (2 giờ / lần). Trước khi cho con bú, mẹ cần xoa bóp bầu ngực để kích thích trẻ bú. Sau khi cho con bú, mẹ nên vắt / hút hết phần sữa còn lại để tránh bị viêm vú và tắc ống dẫn sữa.

Ngoài ra, để có nhiều sữa, mẹ nên hút sữa thường xuyên và đắp khăn ấm lên bầu ngực.

Hãy đánh giá bài viết để chúng tôi có thể phục vụ bạn tốt hơn!







4/5

Bí quyết ăn gì để nhiều sữa và chất lượng của nữ bác sĩ

Theo bác sĩ Lê Ngọc Anh Thy (Tư vấn Nuôi con bằng sữa mẹ Quốc tế IBCLC), nhiều bà mẹ lầm tưởng rằng càng ăn nhiều dinh dưỡng thì càng …

Theo Bác sĩ Phạm Văn Hồng – Khoa Phụ sản, Bệnh viện Đa khoa Đống Đa, Hà Nội (khám phá)

Xem Thêm  100gr lạp xưởng bao nhiêu calo? Ăn lạp xưởng có mập không? | Comthochay.Vn
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud