Nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối, con khỏe mẹ dễ đẻ | Comthochay.Vn

Ẩm Thực 0 lượt xem


Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh Tháng trước, rất nhiều mẹ bầu thắc mắc để sinh con khỏe mạnh, dễ sinh. Trong 3 tháng cuối thai kỳ và đặc biệt là tháng cuối, các chất dinh dưỡng như đạm, sắt, chất béo, tinh bột vẫn rất cần thiết.

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi đang phát triển rất mạnh, mẹ thường tăng 500 g / tuần, tương đương với 2-2,5 kg / tháng. Trong tháng cuối bé cần tăng hơn 1 kg để đạt khoảng 3 – 3,4 kg. Và người mẹ phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, canxi, sắt… để đảm bảo cho sự phát triển tối ưu của bé.

Nên bổ sung gì vào tháng cuối thai kỳ?

Dinh dưỡng cần thiết dù thai nhi ở tháng thứ mấy mẹ bầu cũng nên bổ sung đầy đủ. Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng mà mẹ nên dùng là:

1. Protein (chất đạm)

Chất đạm giúp bé phát triển tốt hơn, cơ thể chắc khỏe hơn, nhất là những tháng cuối. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ chất đạm trong tháng cuối cũng sẽ giúp tăng tiết sữa sau sinh tốt cho mẹ.

Chất đạm thường có trong sữa tươi, trứng, cá, hải sản và các loại thịt trắng như thịt gà, cá, v.v.

Tháng cuối nên ăn gì để tăng cân nhanh, mẹ sinh con khỏe dễ dàng - 1

Nên ăn gì để thai nhi tháng cuối tăng cân nhanh, mẹ sinh con khỏe dễ dàng - 2

Vào tháng cuối thai kỳ, mẹ nên được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. (Hình minh họa)

2. Tinh bột

Tinh bột rất cần thiết để duy trì sức mạnh của các tế bào thần kinh đang phát triển ở mẹ và thai nhi. Carbohydrate khi mang thai cần được nạp vào cơ thể một cách đầy đủ để tránh bị thừa chất tiểu đường thai kỳ. Nên cân bằng tinh bột cho mẹ bầu tháng cuối.

Xem Thêm  Cách làm sốt cà chua đặc sánh siêu ngon tại nhà | Comthochay.Vn

Nên bổ sung tinh bột vào các thực phẩm như khoai lang, bột ngũ cốc, gạo lứt, bánh mì nguyên cám.

3. Chất béo

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn hệ thần kinh của thai nhi phát triển nhanh chóng. Vì vậy chất béo rất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

Các mẹ có thể ăn dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương, các loại hạt, quả óc chó, cá biển, cá hồi, cháo mè đen.

4. Canxi

Trong thời kỳ mang thai, một người mẹ khỏe mạnh và một đứa trẻ khỏe mạnh cần canxi. Nếu trong 3 tháng cuối, mẹ không bổ sung đủ canxi cho cả mẹ và con thì bé sẽ “hút” canxi từ cơ thể mẹ, mẹ rất dễ bị loãng xương sau sinh.

Mẹ có thể bổ sung canxi từ các thực phẩm như tôm, cá nhỏ, nước cam, sữa tươi, sữa chua, các loại rau xanh như mồng tơi, súp lơ.

5. Vitamin

Các loại vitamin như C, B6, B12… Trong giai đoạn này cơ thể mẹ có khả năng miễn dịch tốt và em bé cần được khỏe mạnh.

Mẹ có thể ăn các loại trái cây như cam, quýt, nho, ăn cà rốt, ăn đậu phụ, uống nước dừa… Bổ sung vitamin là tốt nhất.

Tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, mẹ sinh con dễ dàng khỏe mạnh - 3

Vitamin rất cần thiết khi mang thai và đặc biệt là tháng cuối. (Hình minh họa)

6. Sắt

Sắt rất quan trọng đối với thai kỳ để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai và sau sinh.

Mẹ có thể ăn các loại thịt bò, bí đỏ, chuối, trái cây, các loại hạt… để bổ sung sắt tốt nhất.

7. Magiê

Magie giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Magiê cũng giúp thư giãn các cơ của mẹ, giảm nguy cơ sinh non và làm dịu các cơn co thắt. Các mẹ nên bổ sung khoảng 350-400mg magie khi mang thai.

Xem Thêm  2 Cách Phá Lấu Bò Tuyệt Ngon Chỉ Ăn Một Lần Là Ghiền | Comthochay.Vn

Magiê thường được tìm thấy trong các loại hạt như hạnh nhân, bí đỏ, các loại đậu như đậu đen, yến mạch, bơ và atisô.

Tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để tăng cân nhanh?

Những cách bổ sung dinh dưỡng mà mẹ bầu cần trong tháng cuối thai kỳ đã được chúng tôi chia sẻ trên đây. Và trong thực đơn hàng ngày, bà bầu cũng nên ăn những thực phẩm sau để thai nhi phát triển tốt, tăng cân nhanh và an toàn.

1. Trứng vịt lộn

1 quả trứng vịt lộn chứa năng lượng khoảng 182 kcal, 13,6 g protein, 12,4 g lipid, 82 mg canxi, 212 mg phốt pho, 600 mg cholesterol… Sắt, Vitamin A, B, C… cũng cao.

Mẹ ăn trứng vịt lộn sẽ giúp con tăng cân, thông minh và khỏe mạnh. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 3 quả / tuần và ăn vào buổi sáng để hấp thu tốt nhất và không làm đau dạ dày.

2. Sữa tươi

Bà bầu không nhất thiết phải uống sữa bầu trong tháng cuối thai kỳ và các bác sĩ khuyến cáo nên uống 1 ly sữa có đường mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng cho bé giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều.

3. Thịt bò

Thịt bò cung cấp chất đạm và chất sắt cho mẹ khi mang thai. Các mẹ nên bổ sung khoảng 200gr thịt bò hoặc thịt lợn nạc mỗi ngày để bé hấp thu đầy đủ dinh dưỡng mà không bị tăng cân thêm.

4. Hành lang

Khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột dồi dào cho bà bầu, đặc biệt là những tháng cuối thai kỳ. Ăn khoai lang giúp tiêu hóa tốt hơn, cung cấp vitamin A, C và có thể cung cấp nhiều canxi giúp mẹ bầu không bị táo bón.

Xem Thêm  Mua Nước chấm, mắm các loại mắm các loại giá tốt tại BachhoaXANH.com | Comthochay.Vn

5. Nước cam, nước chanh

Cam và chanh là nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất mà bà bầu không nên bỏ qua. Các mẹ có thể uống nước cam hoặc ăn cam để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Tháng cuối nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, mẹ sinh con dễ dàng khỏe mạnh - 4

Những thực phẩm bà bầu nên ăn để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi. (Hình minh họa)

6. Bơ

Bơ là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tháng cuối nên ăn bơ với số lượng nhiều để bé hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và mẹ không sợ bị tăng cân.

7. Hạnh nhân

Các loại hạt như óc chó, các loại hạt, ngũ cốc… giàu chất béo, chất xơ và protein. Các mẹ nên bổ sung các loại hạt này trong những tháng cuối thai kỳ để thai nhi phát triển tốt hơn.

8. Cháo cá

Cá rất tốt cho phụ nữ mang thai và đặc biệt là cho sự phát triển cả về cân nặng và trí não của bé. Quả cá giúp ích nhiều hơn những loài khác trong quá trình mang thai và để đáp ứng sự thèm ăn của người mẹ.

Cùng giải đáp thắc mắc tháng cuối nên ăn những thực phẩm gì để thai nhi tăng cân nhanh cũng như phát triển trí não và khả năng miễn dịch mà mẹ có thể bổ sung.

Bà xã Hwang Bach gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Khi mang thai 3 tháng cuối, hãy ưu tiên những thực phẩm tốt cho thai nhi nhưng không làm mẹ tăng cân.

Theo Hương Cao (T / h) (thoidaiplus.suckhoedoisong.vn)

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud