Chắc hẳn, nhiều bạn đang thắc mắc một hộp sữa chua bao nhiêu calo và có nhiều chất béo không? Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp!

Sữa chua là sản phẩm sữa được lên men, có vị béo thơm ngon và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, là món ăn ưa thích của người Việt Nam nói riêng và thế giới nói chung. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng một hũ sữa chua bao nhiêu calo và ăn nhiều có bị béo không? Đừng bỏ qua bài viết này Bách Hóa Xanh sẽ giúp bạn giải đáp nhé!

người đầu tiênCó bao nhiêu calo trong 100 gram sữa chua?

Đây là một trong những sản phẩm sữa lên men phổ biến nhất trên thế giới. Dùng làm nước sốt cho các món ăn nhẹ và một số món ăn khác. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng rất cao, bên cạnh những công dụng tốt sữa chua còn có vị rất ngon.

Sữa chua có nhiều lượng calo khác nhauCác loại sữa chua khác nhau chứa lượng calo khác nhau

Vậy có bao nhiêu calo trong một hộp sữa chua điển hình? Một hộp sữa chua 180g chứa khoảng 80-105 calo tùy từng loại sữa chua hương vị mà chứa lượng calo khác nhau như:

Sữa chua không đường

Chứa khoảng 63,4 calo, bạn có thể an tâm tiêu thụ sữa chua không đường hàng ngày mà không sợ béo phì. Ngoài việc không nạp thêm calo mà còn giúp cơ thể đốt cháy thêm calo, ngoài việc ăn sữa chua mỗi ngày bạn cũng nên kết hợp tập thể dục nhé!

Sữa chua có đường

Là sản phẩm tốt cho những người bồi bổ sức khỏe, tăng lượng calo trong cơ thể. Sữa chua có đường chứa gấp đôi lượng calo so với sữa chua không đường, khoảng 105 calo mỗi hộp. Nhu cầu cao, mẫu mã đa dạng nên sữa chua có vị khác nhau, dẫn đến lượng calo mỗi hộp sữa khác nhau nhưng chênh lệch không nhiều.

Sữa chua vinamilk

Mỗi hộp sữa chua Vinamilk có trọng lượng 100 gam, theo ước tính của các chuyên gia thì khoảng 100 calo đối với sữa chua có đường và 80 calo đối với sữa chua không đường.

Bạn có thể xem thêm sữa chua nha đam vinamilk có bán tại Bách hoá XANH nhé!

Cơm đông

Trong một hộp sữa chua nếp cẩm, lượng nếp nhỏ so với sữa chua, các chuyên gia ước tính một hộp sữa chua nếp cẩm có khoảng 100 calo, ngang với một hộp sữa chua có đường thông thường. Sự kết hợp độc đáo giữa sữa đông và gạo nếp cũng là một món tráng miệng tuyệt vời cho bạn thưởng thức!

Xem Thêm  VNPAY là gì? Lợi ích thanh toán VNPAY-QR | Comthochay.Vn

Sữa chua nha đam

Nha đam kết hợp với sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa, nhìn chung sữa chua nha đam có lượng calo nhiều hơn sữa chua không đường khoảng 89 calo. Sữa chua nha đam cũng là giải pháp tốt cho những ai muốn eo thon dáng đẹp nhưng lại không thích ăn sữa chua không đường nhé!

2Thành phần dinh dưỡng của sữa chua

Thành phần sữa chua mang lại rất nhiều chất dinh dưỡng mang lại sức khỏe tốt cho người dùng, hãy cùng Bách Hóa Xanh điểm qua những chất dinh dưỡng sau đây nhé!

Dinh dưỡng trong sữa chuaDinh dưỡng trong sữa chua

chất đạmSữa chua là nguồn cung cấp protein dồi dào, được chia làm hai loại chính là whey và casein, cả hai đều mang lại nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, rất giàu axit amin thiết yếu và dễ tiêu hóa.

váng sữa (nước ép sữa): Một loại protein hòa tan trong nước, chiếm 20% lượng protein trong sữa chua, rất giàu axit amin và là nguồn dinh dưỡng được những người tập thể hình hoặc vận động viên yêu thích vì nó ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Hiệu quả Bên cạnh đó, nó cũng mang lại những lợi ích khác như hỗ trợ giảm cân hoặc giảm huyết áp.

Casein: Là loại đạm không tan trong nước, 80% chủ yếu là alpha-casein giúp tăng khả năng hấp thụ các khoáng chất như canxi, photpho và giúp người dùng hạ huyết áp hiệu quả.

đặc: Chất béo Tùy thuộc vào lượng sữa mà chúng ta sử dụng để làm sữa chua, hàm lượng chất béo trong sữa có thể dao động từ 0,4% đến 3,3% từ các nguồn sữa ít béo nhất có thể đến các nguồn sữa hoàn toàn béo. Phần lớn chất béo trong sữa chua là chất béo bão hòa (70%) và chất béo không bão hòa đơn, sữa chua chứa nhiều loại axit béo, khoảng 400 loại axit béo.

Vitamin và các khoáng chấtSữa chua chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cho cơ thể và các nguồn dinh dưỡng khác nhau được tạo ra tùy thuộc vào loại sữa chua. Nhưng hầu hết các vitamin và khoáng chất dưới đây là vitamin cơ bản trong tất cả các loại sữa chua: vitamin B12, canxi, phốt pho và riboflavin.

cacbohydrat: tồn tại dưới dạng đường đơn gọi là lactose và galactose. Chứa ít lactose hơn sữa tươi. Trong quá trình làm sữa chua, quá trình lên men dẫn đến phá hủy đường lactose và từ đó thành galactose và glucose, phần lớn đường lactose sẽ chuyển hóa thành axit lactic tạo thêm vị chua cho sữa chua. Bản thân đường lactose hơi ngọt nên trong quá trình sản xuất phải bổ sung thêm đường sucrose nên hàm lượng đường trong sữa chua từ 4,7% đến 16,8% trở lên.

Probiotics: Hệ vi khuẩn thân thiện, lành mạnh thường sống trong các sản phẩm lên men, bao gồm 2 lợi khuẩn chính là lợi khuẩn lactic và lợi khuẩn bifido giúp tăng cường hệ miễn dịch, bồi bổ sức khỏe và nâng cao sức khỏe toàn diện. Phức hợp vitamin, cải thiện sức khỏe của hệ tiêu hóa. .

Xem Thêm  Top những kiểu tóc đẹp phù hợp với mọi gương mặt | Comthochay.Vn

3Lợi ích của việc ăn sữa chua là gì?

Sữa chua có nhiều chất dinh dưỡng, sữa chua lên men chứa các vi khuẩn có lợi cho sức khỏe và sau đây là những công dụng tuyệt vời mà sữa chua mang lại cho chúng ta:

Công dụng của sữa chuaCông dụng của sữa chua

Tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Ăn sữa chua thường xuyên giúp cải thiện tình trạng tiêu hóa của chúng ta vì sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp giảm táo bón, giảm tiêu chảy liên quan đến kháng sinh, thúc đẩy tiêu hóa tốt.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Sữa chua rất giàu vi khuẩn có lợi và chứa nhiều khoáng chất như kẽm, selen… Khi chúng ta ăn sữa chua thường xuyên, các vi khuẩn có lợi sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại vi khuẩn có hại. Cơ thể bị phân hủy và rất hiếm. Cơ hội bị tấn công từ các tác động bên ngoài.

Cải thiện sức khỏe xương và chứng loãng xương

Xương yếu và dễ gãy thường gặp ở người già và trẻ nhỏ, ăn sữa chua thường xuyên giúp tăng mật độ xương do chứa nhiều canxi và protein.

huyết áp

Những người có tiền sử cao huyết áp nên tiêu thụ sữa chua thường xuyên, ngoài sữa chua có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa để giảm nguy cơ cao huyết áp.

da đẹp

Nó là một sản phẩm làm đẹp tự nhiên cho những người đam mê làm đẹp. Sữa chua có chứa axit lactic giúp làm mịn da và se khít lỗ chân lông, giúp da săn chắc và sáng mịn hơn.

giảm cân

Sữa chua có thể là món ăn vặt giảm cân hiệu quả, thay thế những món ăn vặt nhiều calo như bánh kẹo, nước ngọt, .. ngon hơn những món ăn vặt thông thường và đặc biệt giúp bạn giảm số lần ăn vặt. Đó là rất nhiều calo!

4Ăn sữa chua có béo (béo) không?

Ăn sữa chua có thực sự béo hay không? Nó phụ thuộc vào loại sữa chua bạn chọn và lượng bạn ăn. nếu bạn Nếu bạn chọn loại sữa chua không đường, tiêu thụ một lượng lớn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Và nếu bạn muốn ăn để bổ sung sức khỏe cho cơ thể thì bạn nên Chọn sữa chua có đủ caloVì sữa chua rất giàu protein, ít chất béo, lại giàu vitamin và khoáng chất nên giúp duy trì cân nặng của bạn.

Ăn nhiều sữa chua có béo không?Ăn nhiều sữa chua có béo không?

5Ăn nhiều sữa chua có tốt không?

Mặc dù có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn không nên lạm dụng và sử dụng nhiều liều lượng kem chua trong một ngày. Bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày, sau bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng hoặc buổi tối. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến nhiều tác hại như: béo phì, đầy bụng, dị ứng, …

Bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngàyBạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày

Xem Thêm  #20 stt chúc sinh nhật người yêu ngắn gọn đang hot hiện nay | Comthochay.Vn

6Cách tiêu thụ sữa chua hiệu quả

Cách ăn sữa chua để tăng cân

Để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cân hiệu quả, bạn nên tiêu thụ các loại sữa chua sau:

Cách ăn sữa chua để tăng cânCách ăn sữa chua để tăng cân

Sữa chua có đường: Đối với những người gầy, thiếu chất thì việc chọn sữa chua có đường là rất đúng đắn, nên chọn loại sữa chua truyền thống 100% đường.

Sữa chua nguyên kem: Được làm từ 100% nguyên kem, sữa chua nguyên kem có hàm lượng chất béo cao, giúp cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn và cải thiện cân nặng.

Cách ăn sữa chua để giảm cân

Không giống như sữa chua để tăng cân, những ai đam mê thân hình chữ S phải lựa chọn loại sữa chua phù hợp và đảm bảo các chỉ tiêu dinh dưỡng:

Cách ăn sữa chua để giảm cânCách ăn sữa chua để giảm cân

Sữa chua không đường hoặc ít đường: Chọn các loại sữa chua có hàm lượng calo thấp, chúng thường ít ngọt hơn và hầu như không có đường. Giúp cơ thể không nạp thêm calo mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cân rõ rệt.

Sữa chua ít chất béo: Bạn có thể chọn sữa chua ít béo hoặc tách béo cho bữa ăn của mình. Fat Loss giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn!

Sữa chua chứa nhiều protein: Chọn sữa chua giàu protein giúp tăng cường dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn và tăng tốc độ phát triển, ngoài ra, lượng protein gấp đôi so với sữa chua thông thường sẽ giúp bạn cảm thấy no trong nhiều giờ mà không cần ăn thêm.

7Lưu ý khi sử dụng sữa đông

Sữa chua là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tiêu thụ không đúng cách, nó có thể gây tử vong, phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe! Vậy ăn như thế nào là đúng cách và hợp lý? Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp:

Không ăn khi đói

Trong thời gian này, dạ dày tiết ra nhiều axit, ăn sữa chua khi bụng đói, axit trong dạ dày sẽ tiêu diệt hết các vi khuẩn có lợi trong sữa chua và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Để sữa chua phát huy hết tác dụng, nên ăn sữa chua sau bữa ăn nhé!

Lưu ý khi sử dụng sữa đôngLưu ý khi sử dụng sữa đông

Ăn sữa chua vào buổi chiều

Sau những giờ hoạt động thể lực, trí não mệt mỏi, nạp thêm năng lượng qua một hộp sữa chua sẽ giúp cơ thể hấp thụ rất tốt các chất dinh dưỡng. Các thành phần vitamin, khoáng chất hay tyrosine có trong sữa chua giúp bạn giảm căng thẳng, stress trong công việc, tăng năng suất và hiệu quả công việc.

Ăn sữa chua vào buổi tối

Trước khi ngủ 2-3 tiếng nên ăn một hộp sữa chua, ăn kiểu này giúp cơ thể hấp thu tốt chất dinh dưỡng, tăng canxi. Khi ngủ vào ban đêm, đây là lúc cơ thể chúng ta hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất!

Không làm nóng sữa đông

Việc làm nóng sữa chua sẽ phá hủy các vi khuẩn có lợi mà sữa chua cần và ảnh hưởng đến hương vị của sữa chua. Bảo quản sữa chua ngoài trời hoặc ở nhiệt độ mát để thưởng thức trọn vẹn!

Ăn đủ

Ăn quá nhiều sữa đông cũng không tốt cho sức khỏe và ăn ít cũng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta nên ăn một lượng vừa phải, cơ bản mỗi ngày cơ thể ăn khoảng 100 đến 250 gam (1 hộp đến 2 hộp / ngày).

Tất cả những thắc mắc trên của bạn đã được Bách hóa XANH giải đáp! Hi vọng bạn có thêm kiến ​​thức về sữa chua và thực hiện một chế độ ăn uống khoa học để có sức khỏe tốt nhé!

Chọn mua sữa chua bán tại Bách hóa XANH:

Có thể bạn quan tâm:

Cửa hàng bách hóa xanh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud